Jag brukar känna det lite bättre om jag sträcker ut ländryggen på olika vis, exempelvis står med rak rygg mot en vägg och sen skjuter fram bäcken och liksom rundar nederdelen av ryggen.

Värme kan vara skönt, smörj med liniment eller liknande. Det är vad jag brukar göra för att lindra ländryggssmärta.

Jag brukar också försöka att sträcka ut ryggen på olika vis. 
Kör olika sträckövningar. Jag brukar böja mej ner och nudda golvet med händerna…det hjälper en stund för mej. 
Och att ändra ställningar ofta om man sitter mycket.

#2 Det hjälper mig med att nudda golvet, men bara om jag böjer knäna lite lätt så att ajg får krökning på ländryggen :)

Jag brukar värma golvet när jag ska duscha. Värm ordentligt med duschstrålarna 5-10 minuter beroende på om det är trägolv eller betong mm under mattan. Det värsta är när ryggraden rätas ut, men smärtorna för min del släpper lite efter några minuter tills ryggraden är hyfsat rak. 

Har jag väldigt ont, så kan det vara svårigheter att ta sig upp igen, men värmen gör gott på sikt. Nån form av huvudstöd är att föredra (iaf för min del).

#3 Precis så för mej med….bara man får till den där krökningen…
Och ibland krävs det en sträckning av ryggen. 
Jag testar lite hit och dit..

För mig funkar det bäst om jag ligger på rygg och drar upp knäna mot magen. Först gör det ont, men sen känns det skönare.