# Träning ? Author: [Borttaget] Någon som har kommit in i en regelbundenhet vad gäller träning, avslappningsövningar o s v ? Har själv, liksom många andra, spänningsvärk som väl ger lika mycket besvär som själva grundvärken. Och jag har förstått att jag skulle må så mycket bättre om jag använde de "verktyg" jag har köpt. Men icke att jag kommer igång.....Trots att jag vet att jag mår så mycket bättre av att inlägga in ex, avslappningsband med jämna mellanrum. Hur går det för er ? Har ni kunnat komma in i någon regel- bundenhet när det gäller sådant som tycker att ni mår bättre av ? ## Comment 1 Author: oskartoller Jag har äntligen fått tummen ur:) Kör varierat styrketräning, yoga med meditation, vibbträning ca 3gånger i veckan. Jag mår ju mycket bättre. Avslappnad och lugn. Sen får jag koppla bort att jag får skitont när jag tränar, får jag inte upp mycket muskler så är risken stor att jag blir invalid när jag är gammal. Avslappning i mobilen är skönt att lyssna på i sängen innan man ska sova. ## Comment 2 Author: kajsa-kavat Jag gör ingen träning som så för musklerna annat än vanliga långpromenader, och det känns bra för det mesta. Styrketräning är jag direkt avrådd ifrån av min naprapat efter att jag fick rådet att styrketräna av sjukgymnast. Men det passade alltså inte för mig, kanske är det individuellt. Jag tränar ju kroppen iof med att mocka skit i stallet ha ha, och försöka sköta hästarna efter bästa förmåga. ![Flört](http://fibromyalgi.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 3 Author: TjockaBerta Jag promenerar varje morgon. Andra övningar blir det bara vid behov. ## Comment 4 Author: hellah Jag tränar qi gong varje fm. Det ingår i "morgonpaketet" med frukost, tandborstning, TENS, dusch, påklädning. Samt en kortare träning  på 10 min direkt när jag går upp, och innan jag går och lägger mig.Cyklar ibland, försöker komma tillbaka med Tai chi som jag tycker är roligare än qi gong. Men har svårt att promenera pga ryggen, annars skulle jag gärna göra det. Om jag inte tränar får jag mycket mer ont.... ## Comment 5 Author: hoppetossan Jag tränar varmvattengympa en gång i veckan och det är verkligen guld värt! Sover alltid gott den natten jag tränat. Märker att det hjälper eftersom de har både sommar- och juluppehåll med träningen och då får jag alltid mer ont... Annars så försöker jag ta en promenad om dagen och ibland gör jag lite sjukgymnastik övningar hemma. Skulle önska att jag kunde varva ner tillräckligt för att lära mig avslappningsövningar, men det funkar dåligt för mig tyvärr![Obestämd](http://fibromyalgi.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") #4 Hur tycker du att qi gong och thai chi funkar som träning? har läst att dte ska vara bra när man har fibromyalgi, har det hjälpt dig? ## Comment 6 Author: hellah #5 Jag måste träna qi gong varje dag, annars får jag mycket mer ont. Har varit tvungen att göra uppehåll med tai chin, troligen pga sköldkörtelproblem, jag blev bara supertrött av det. Har börjat lite smått med det igen, då jag medicinerar med Levaxin nu och är piggare. Jag tycker tai chi är roligare än qi gong. Jag har tränat tai chi i ca 25 år, qi gong ca 10 år, och har fått läkarkommentarer om att jag är i ovanligt bra skick för att vara så sjuk. Så troligen har det hjälpt. Troligen lindrar allt som hjälper till med hållningen, så att belastningen på nerver, muskler och skelett blir så liten som möjligt. Jag hade mycket dålig hållning innan jag började med tai chi, och har nu bra hållning. Jag använder band både till avslappning och qi gong, just för koncentrationens skull. ## Comment 7 Author: hoppetossan #6 Tack för ditt svar, intressant och kul att läsa attd et hjälper dig. Just det där med hållningen var bra, var hos ny sjukgymnast förra veckan och hon sa att min hållning är bedrövlig så den måste jag träna på![Skäms](http://fibromyalgi.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") kan ju vara värt att prova thai chi eller qi gong då. Är det dyra träningsformer? ## Comment 8 Author: oskartoller Thai chi och qi gong finns att köpa på dvd. ## Comment 9 Author: hoppetossan \# 8 tack för tipset! ## Comment 10 Author: [Borttaget] jag ska börja med träning på vårdc med basalkroppskännedom en gång i veckan, det ska bli kul. just nu gör jag precis ingenting.. har en gammal motionscykel stående, men jag kan inte cykla heller för knäna. ska till ortopedteknik nästa vecka och hoppas få inlägg så att jag kan börja med promenader igen. jag är sån att jag vill gärna träna i grupp, annars fuskar jag och det är inte kul heller :) ## Comment 11 Author: Konstigabaralillajag Nu tränar jag inte längre pga av att jag är höggravid men innan dess tränade jag en hel del. Det var mycket promenader (beroende på vädret) men annars tränade jag på det lokala gymmet. Tränade  5-6 dagar/v. Började jätteförsiktigt och ökade upp låååångsamt, men ngr minuter/v. Det var lågintensiv träning + ett stepintervall pass/v (step up varvat med styrketräning med hantlar) men jag gjorde anpassade övningar. Nu är jag höggravid och klarar inte av att träna mer men så fort bebisen är född och jag är återställd efter kejsarsnittet så hoppas jag kunna återgå till träningen igen! Det första jag ska göra är att inhandla ett par BRA skor så jag kan gå långpromenader med den lill\*. Och ja, träningen har gjort massor för mig. Den gjorde mig starkare och skoven blev inte lika hemska och långvariga. Träningen har också gjort att jag mått OK under graviditeten, satt i rullstol under förra graviditeten och denna graviditeten har det gått MYCKET bättre och det är enligt mina läkare träningen jag gjorde innan jag blev gravid. ## Comment 12 Author: hellah Hej igen hoppetossan! Qi gong kan du gå en kurs, antingen en gång i veckan eller en helg, och sedan träna hemma med CD som ingår. Här kan du läsa mer; http://www.gronadraken.se/ Tai chi är svårare, eftersom det inte finns på så många orter. Tai chi är även svårare att lära sig, sägs det. Jag rekommenderar inte att köpa en kurs på internet. Du behöver en lärare/instruktör som kan korrigera dina rörelser, annars tror jag inte det blir någon skillnad på din hållning. Men din sjukgymnast kanske har Basal kroppskännedom? Så kan du börja med det? Lycka till! ## Comment 13 Author: Britt-Marie Jag har hållit på med många olika sorters träning. En tid höll jag på med styrketräning, fick göra det då jag gick på en kurs för många år sedan. Sedan kom jag till en sjukgymnast som skulle kolla igenom mina problem. Han sa att jag absolut inte skulle få hålla på med det längre. Jag har gått regelbundet hos en annan sjukgymnast som jag fick massage av två gånger i veckan gick runt 20-30 gånger per gången. Sedan 1986. Tyvärr gick hon i pension sedan. Och tyvärr blev hon sjuk själv och finns inte med oss längre. Jag saknar henne så. Hon var inte bara som min sjukgymnast utan även som en vän. Jag har gjort vattengympa och det har kännts riktigt bra för kroppen. Tyvärr finns inte det på min ort, så det har inte blivit nått på länge nu. Nu går jag på Yoga 1 gång i veckan och skall väl försöka lära mig på egen hand sedan. Jag har även varit hos Homeopat. Ja, jag har provat väldigt mycket. Det som fungerar bäst nu är lätta promenader. Går jag för långt heller för fort så kommer jag ofta in i ett nytt skov. Min kropp har blivit sämre efter flera op och så har jag brutit armen förra hösten och så märker jag att jag blivit sämre sedan jag inte kunnat komma till min sjukgymnast där jag fick massage. Har även gått på Rosenmassage, det är jättskönt. Men tyvärr för dyrt för att jag skall kunna nyttja det så ofta som jag skulle behöva. Och det finns inte heller på den ort jag bor. Man får kämpa på och ta vara på de bra dagarna på bästa sätt. Men tyvärr gör vi de allra flesta av oss med Fibro alldeles för mycket då vi har bättre dagar. Hur många håller inte med mig om det? Ha en så bra dag som ni bara kan alla Fibrosystrar och bröder. ## Comment 14 Author: hoppetossan Hej Hellah! tack för tipsen, ska kolla upp det med kurser hos gröna draken när allt lugnat sig lite här med skolan och så. Håller med om att det är vettigt att gå och lära sig av någon först och sen fortsätta träna hemma så att man vet att man gör rätt. Jag har börjat att träna på hållningen hos sjukgymnast och gud vad det är jobbigt att hålla "upp" kroppen rätt! man får ju ont av det! Men men ju mer man över ju fler muskler bygger man ju upp och sen har man bar hållning naturligt! #13 Oj vad du har provat mycket för värken! vad är rosenmassage för något? Och jo jag håller med, de dagar som är bättre brukar jag försöka hinna med allt jag int ehunnit med de dagar jag är sämre, typ städa båda akvarierna och lgh på samma dag... ## Comment 15 Author: hellah Jag såg en grundkurs medicinsk qi gong inkl CD för 950kr här där jag bor. Men priserna varierar nog ....