# HUR ska man komma igång med träning? Author: fein Blir så trött på den här sjukdomen:/ Tänkte jag skulle komma igång med att träna upp mig med bassängträning för att stärka musklerna och få mindre värk. Gick första gången för en vecka sedan och har haft molvärk till och från sedan dess. Ikväll är det ny träning och jag har sådan värk i nacken och axeln så det känns som att högerögat ska pluppa ut;) Hur gör ni som kommer igång med träning? Ska man ignorera hur ont det gör och träna ändå? Känns ju inte direkt som gammal hederlig träningsvärk.... ## Comment 1 Author: tlover nu har jag inte fibro utan en reumatisk sjukdom med ledvärk och ryggvärk. Jag får ont av allt och defenitivt träning så jag har gjort så att jag försöker träna varje dag men 5 max 10 minuter om dan. Jag har två tankar med det, dels för att få in vanan och eftersom människor är ett vanedjur så går saker mycket enklare om man är van vid det. Dels för att få ett träningsberoende och på så sätt motverka smärtan. Jag tränade endel före jag fick min sjukdom så jag tycker att "rehabträning" är ungefär det tråkigaste i universum så jag gymmar hemma istället (däremot har jag inga vikter på stången eller hanteln men det känns ändå bättre än saker min man tipsat om som skriker rehab) så jag vet inte hur bra det är att du tex skulle kopiera mitt träningsschema men ska man träna varje dag kan det vara smart att lägga upp ett schema så  att man inte "rusar iväg" om det går bättre en period. Jag har också gjort en "pepp till tlover" tråd på träning i fokus för att sporra mig ännu mer att träna kanske nått som kan göras här eller på träning tex. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Har du kontakt med en sjukgymnast för att prata om vilken träning som passar dig? Använder du smärtstillande? För min del så är det bara promenader som gäller, jag måste börja från scratch så att säga. Det värsta är att inte ens det går just nu, då jag har problem med ena foten, hälsporre och platta inåtgående fötter. Måste ha bra inlägg för att kunna gå utan att få ont i knän och höfter.  Vattenträning kanske blir för mycket för dig? Om jag hade så ont, så skulle jag inte kunna träna. Du kanske ska börja med promenader om du inte redan gjort det. Vi är så olika, en del kan träna massor och med vikter, andra kan inte lyfta tungt alls och inte belasta knän eller andra leder. Hoppas du hittar din träningsform! ## Comment 3 Author: fein Jag har en sjukgymnast, men han är inte mycket för att komma med konkreta träningstips utan ägnar sig mest åt massage. Ute och går är jag varje dag med hundarna och försöker öka sträckan lite allt eftersom (nu när den vidriga värmen försvunnit;) ). Gick på bassängträning några ggr förra terminen i en grupp för "friska", men det fanns inte en möjlighet att palla med ens en tredjedel av passen. Den här terminen är det i en reumatikergrupp. Blev väl kanske lite lätt övermodig förra träningspasset och tog i för mkt... Äter svaga smärtstillande i stort sett varje dag plus använder ibumetin gel på min irriterade nacke och axel. Om jag tar starkare smärtstillande så pajar magen. Blir något av en återvändsgränd:/ Jag kan jättegärna kopiera ditt träningsschema tlover och testa det:) Det är väl det som är problemet, att man rusar iväg och gör för mkt på en gång istället för lite och ofta. Men man vill ju så gärna bli bättre....nu och på en gång;) Ska kolla pepptråden, den låter intressant! ## Comment 4 Author: tlover #3 du får "kapa" pepptråden om du vill, att veta att nån mer kämpar på är bara sporrande. Jag kan ju berätta basen i tränings scemat sen får du väl ändra efter vad du kan/vill. Ja har gjort så att varje dag har en egen muskelgrupp, vanligtvis brukar man köra 2-4 muskelgrupper per pass så det är en minskning. Det finns ju ofta tex viktfria alternativ till alla muskelgrupper, jag kan hjälpa dig att hitta dom om du vill. Mån: Ben. Benböj 3x20 och upphopp 3x15 Tis: Biceps. Bicepscurl 3x15 koncentrerad biceps 3x15 Ons: Mage. Situps 3x20 "plankan sidoknä" 3x12/sida, plankan 3 ggr så länge som möjligt. Tors: Triceps. Knästående tricepspress 3X15, dips från bänk 3x15 Fre: Rygg, Marklyft 3x15 "ryggups" 3x15 Lör: Bröst, Flyes 3x15, bänkpress 3x15 Sön: Axlar, axel flyes 3x15, axelpress 3x15 såklart anpassar jag efter dagsform, särskilt övningar som involverar axlar blir förkortade tex triceps och plankan. Jag kan som sagt hjälpa till med att anpassa så att det blir lättare (jag hade ju tränat gym ett tag innan jag blev sjuk) eller så att det blir med bara kroppsvikt/sånt man har hemma. ## Comment 5 Author: mongu TS jag tycker definitivt inte att du ska gå efter ett träningsprogram som inte är gjort för dig. Det kanske inte alls passar dig. Be din sjukgymnast om hjälp att göra ett bra träningsprogram. Finns det en träningsal så det går att träna med hjälp av sin sjukgymnast? För det är jätteviktigt att man gör rätt annars får man en felbeslastning som bara skadar istället för hjälper. Tycker det är konstigt att din sjukgymnast inte ger dig och visat dig hur du ska träna. Samma med att han mest ägnar sig åt massage. Det är inte så sjukgymnaster brukar jobba. Är det en sjukgymnast som är kopplad till din VC? Tycker du ska fråga din sjukgymnast igen och kräva att han hjälper dig med att få träna rätt. Kan eller vill han inte det så byt sjukgymnast tycker jag. Sök på din VC där brukar det finnas både sjukgymnaster och arbetsterapeuter det behövs inte nån remiss för att söka. Vad gäller bassängträningen så känns det bra att du är i en grupp för reumatiker. Du har säkert gjort mer än du borde i vattnat, vilket är jättelätt att göra. Men lyssna på ledarens instruktioner om att ta det lugnt och att komma ihåg att andas emellan. ## Comment 6 Author: tlover #5 det kan inte vara för ovanligt, jag hara ldrig fått nått träningsschema från sjukgymnasten, endast ett strechingschema en gång. edit: blir det många som vill skriva i "min" pepptråd kan man ju göra en "träning och pepptråd för vi som tränar med smärta" el dyl ## Comment 7 Author: Ians Jag har mycket försiktigt kommit igång och träna, när jag nu inser att jag varken är lat eller inbillar mig att det gör mer ont än det borde. Har vid flertal tillfällen köpt gym-kort men inte klarat av att träna där, pga att det gör för ont. Och känt mig misslyckad och deppig, för att jag inte fullföljt. Nu när jag fått min diagnos så Vet jag att ta det mer lugnt. Träningsvärk är en sak, men att trigga den dåliga värken är inte ok! Så jag kör promenader med vovven, och har en backe som jag varje dag springer uppför. Inte är det långt och inte går det fort, men jag springer iaf. Målet är att springa hela den korta rundan som tar 15 min att gå. Men det är en långsikts planering, eftersom jag dessutom har ett knä som jag skadade för 2.5 år sedan, och som jag måste ta hänsyn till. Men bara att jag kan springa överhuvudtaget är ett lyft i min tillvaro just nu! För ett år sedan haltade jag så jag inte kunde springa alls! Så kör jag lätt yoga, och tänker på att inte bli för övermodig och ta i för mycket, utan lagom så det känns men inte mer. Försöker tänka att om jag kör för hårt så kommer jag inte att kunna göra något på flera dar istället, och då tappar jag det jag uppnått redan. Just nu är Det det viktigaste för mig, att inte tappa det jag redan uppnått. Hellre lite, lite varje dag än mycket och sällan, har blivit min ledstjärna. För utan att röra mig alls så blir jag stel som en stubbe och det gör mer ont i kroppen.  Rehab är inte att tänka på, hade en sjukgymnast som tom var ironisk när jag sa att jag fick mer ont av vissa saker. "Och vad är det som gör ont NU då?!" sa hon vid flera tillfällen och himlade med ögonen. Vilket gjorde att jag tillslut struntade i att gå dit, för jag kände mig mer ner tryckt än hjälpt av den sortens behandling! ## Comment 8 Author: mongu \# 7 Om inte den sjukgymnast du hade förstod dig så kan du byta sjukgymnast precis som man kan byta läkare. Det är viktigt att få rätt träning när man har olika skador och är värkig i kroppen. \# 6 Om man inte passar ihop med den sjukgymnast man börjat hos så fortsätt och se om man hittar nån som man passar bättre med. Allt handlar om personkemi. Tror i alla fall att det hör till ovanligheter att man inte får en adekvat hjälp när man söker sjukgymnast. Har inte träffat på nån som inte fått träningsprogram som är lämpligt att göra.  Det gäller både mig själv, min man, min mamma och många andra. Sen så krävs det ju att man är med på noterna själv och försöker kämpa och visa att man försöker. ## Comment 9 Author: tlover #8 härikring finns det så få sjukgymnaster att det går liksom inte att byta, men då har jag ju "grönt kort" från läkare för all slags träning även om den gör ont så med tanke på att jag hade tränat länge innan och läst på träningslära hemma (för skojs skull) och min man tränat ännu längre och vi har båda lagt upp egna träningsscheman under den tid vi tränat så har jag ju lite "under fötterna" själv ## Comment 10 Author: [Borttaget] Håller med mongu här. Sjukgymnasten bör ge dig ts, ett individuellt schema som passar dig. Jag gick runt i träningslokalen med min sg och pratade och provade på. Det blev många moment och maskiner som vi fick stryka.. Till sluta han att promenader är det som passar mig pga all smärta. Sen for jag också magbesvär av smärtstillande, nu har jag fått Omeprazol för det. Byt sg om du inte är nöjd. Jag får ont i kroppen bara jag läser om "hopp-övningar" :) ## Comment 11 Author: [Borttaget] Kan ju säga att jag skulle vara mer än nöjd om jag kunde klara av ett par km promenader varje dag. Jag är avis på er som kan ta långa promenader. Förhoppningsvis så får jag bra hjälp i dag från Ortopedteknik så att jag kan börja knalla jag med :) ## Comment 12 Author: tlover #11 min dröm är att nån gång kunna gå och hämta posten, tyvärr kommer det nog vara en dröm väldigt länge (brevlådan är 3 km bort) ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12 Och jag kan bara drömma om att göra de övningar som du gör :) ## Comment 14 Author: tlover #13 det som gör att såna  övningar funkar för mig är att jag är hemma där det är  varmt och kan sluta när som helst. Skulle jag ge mig ut på en promenad ensam och jag märker at efter 1 km så kan jag inte gå längre så finns det risk att jag fryser ihjäl innan nån bil kör förbi som jag kan lifta med. så för mig så är det inte "bara" at det gör ont (vilket det såklart gör, det gör det alltid för mig men man får bita ihop helt enkelt) utan ger jag mig ut på en promenad så riskerar jag mitt liv. därför har jag skaffat färdtjänst efter att jag låg riktigt illa till i vintras då jag försökte gå till busshållplatsen (5 km bort) den enda anledningen jag kom hem var för att jag visste att jag skulle dö om jag stannade (jag har alltid så jag kan göra upp eld men jag var inte i nått skick att pulsa i snö för att hitta ved). ## Comment 15 Author: mongu \# 14 Har du ingen mobil med dig när du går ut ensam och är tveksam till om du orkar? Det är ett måste för mig att ha med för då kan jag antingen ringa min man eller om han inte är på plats så går det ju att få hjälp ändå. Genom att ringa taxi osv. ## Comment 16 Author: tlover #15 mobiler funkar sällan här (ganska jobbigt med tanke på att det inte finns fasta telefoner tex) Sen så kan man råa ganska illa ut på den tid det tar att vänta på taxi (45 min minst)